Como esse não é o peso que quero e é o máximo que me permito hoje comecei com a "volta a linha". (Ah! Lembrando que mesmo nesse peso ainda me encaixo dentro do imc normal).
Minha ingestão de calorias é em média 1400/1500 calorias, isso desde que completei 1 ano de Gastro. É uma meta de manutenção , mas lógico que tem dias que vai mais sim.
Não sou de contar calorias o tempo todo , isso quase me fez surtar no início da Gastro , assim como me pesar todos os dias também não da. Porém como quero da essa secada no peso vou está observando o que como em termos de calorias diárias e pesar a cada dois dias pra ver a quantas anda minha moral com a balança rs rs .
E pra começar o cardápio do dia
Café da manhã
Suco dextox: 1 laranja , 1/2 limão , gengibre em pó e gelo feito com couve, manjericão e hortelã. ( ver post Cubinhos de Clorofila).
1 fatia de melancia
Pão fit de microondas ( ver post Pão fit de microondas).
1 colher de pasta de soja
O café da manhã é a refeição que mais curto e que faço com muito prazer. Total calórico 285 cal.
Lanche da manhã
1 caqui
Total calórico 71 calorias
Almoço
3 colheres de sopa de arroz integral ( temperado com alho , cebola e salsinha).
3 colheres de sopa de frango xadrex a minha moda ( receita no blog).
Salada de alface americana, pepino, tomate cereja temporada com vinagre de maçã e azeite.
O prato tem 220g
Sobremesa
Batida de morango.
Total de calorias do almoço 406 calorias
Lanche da tarde
Chá de hibisco
Taça de iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de granola de castanha do Pará.
Antes da caminhada 1 colher de sopa de castanhas de cajú e 1 copo de água de coco.
Total calórico dos lanches a tarde 302 calorias
Perda calórica na caminhada aproximadamente 150 calorias. Fiz apenas 40 minutos.
Jantar
Salada mix de folhas ( alface americana , alface roxa , manjericão, agrião ) , tomate cereja, manga , gergelim negro e branco,
Aí queria ovo e dei uma incrementada . Misturei 1 colher de café de queijo ralado, 1 colher de sobremesa de cottage, 1 colher de sopa de muçarela ralada. Bati o ovo e temperei com sal, mix de temperos desidratados ( salsa, cebola, alho e orégano) , mistura aos queijos e coloquei em forma de silicone . Levei ao forno pré aquecido até que formasse e estivesse meio dourado
Sobremesa 1 mini churros e meia fatia de melancia
Total calorias 250
Ceia
Pastel de forno ( carne )
Chá de hibisco
Total de calorias 169
Total de calorias do dia foram 1470.
Está dentro da média que consumo pra manter o peso , mas para perder os dois quilos que quero preciso ou reduzir pra 1200 ou aumentar os exercícios.
Vamos ver como fica o fim de semana desta novela rs rs
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