1
– EVITE CARREGAR PESO DE UM LADO SÓ DO CORPO
As
bolsas grandes estão e continuarão na moda. E claro que queremos que você
continue usando o acessório. Mas é necessário ficar atenta ao peso que está
dentro dela para não ter problemas no futuro. “Quando sobrecarregamos um só
lado elevamos o ombro onde está o peso para evitar que a bolsa caia, isto além
de sobrecarregar o lado, pode acarretar dores e até escoliose postural”,
explica o fisioterapeuta Claudio Zezza, da Fisio Shape (SP). Portanto, pare e
pense se é realmente essencial levar tudo que está na sua bolsa. Caso sim,
reveze os ombros.
2
– ATENÇÃO DENTRO DO CARRO
Quando
você for pegar a bolsa ou as sacolas pesadas do supermercado no banco de trás
do carro lembre-se de sempre tirá-las pela porta traseira e jamais puxálas
quando sentada no banco da frente. Por causa dos encostos de cabeça
obrigatórios nos veículos automotores para a proteção da coluna cervical, em
casos de acidentes, a altura dos bancos ficou maior, obrigando a uma elevação
maior do braço ao tentar alcançar ou pegar qualquer objeto na parte de trás do
veículo. Esse simples gesto pode levar a grave lesões.
3
– CUIDADO COM O SALTO ALTO
Se
você não dispensa um salto alto, atenção a alerta do fisioterapeuta: “para nos
equilibrarmos no salto alto, projetamos nosso corpo para frente e
consequentemente os ombros para trás, o que pode acarretar em uma lordose
lombar”. Os saltos finos, além do desequilíbrio, causam instabilidade no
tornozelo, aumentando as chances de uma entorse. Os de bico fino, quando usados
em excesso, pode levar a deformidade dos dedos, porque em geral existe uma
sobra de espaço entre a ponta dos dedos e o bico do sapato, e quanto mais
próximo os dedos estão do bico, mais apertados ficarão, aumentando as chances
de deformidades com uso contínuo.
4
– RASTEIRINHAS NÃO SÃO CALÇADOS ADEQUADOS
Apesar
de estarem na moda, serem práticas e confortáveis, as rasteirinhas não são o
tipo de calçado adequado para grandes caminhadas já que não possuem absorção de
impacto e podem ocasionar dores e problemas, principalmente nos pés e
tornozelos. “Portanto, se você for percorrer um longo trajeto a pé prefira um
bom tênis, se o uso do salto for necessário leve-o na mochila e depois o
coloque”.
5
– PREOCUPE-SE COM AS RUGAS A PARTIR DOS 25 ANOS
Sim,
é nesta fase que as temidas marcas de expressão começam a aparecer. Procure o
dermatologista, ele pode lhe indicar algum tipo de ácido para prevenir e tratar
o fotoenvelhecimento.
6
– APOSTE NOS ALIMENTOS RICOS EM FIBRA
Quando
o intestino não funciona bem ou se tem uma dieta muito gordurosa, a pele
geralmente fica com aspecto mais oleoso e o corpo não consegue eliminar
totalmente as toxinas. Por isso, acrescente na sua dieta alimentos ricos em
fibras, além de diminuir a absorção de gordura dos alimentos, contribui
bastante para o bom funcionamento do intestino.
7
– REGULE O BANCO DO AUTOMÓVEL
Por
causa do trânsito ficamos cada vez mais dentro do carro, e para evitar dores
osteoarticulares e musculares uma dica é regular a distância entre banco e os
pedais, principalmente nos carros que não são automáticos. “A longa distância e
o movimento constante de apertar a embreagem podem levar a um movimento
incorreto do quadril, sobrecarregando a coluna lombar. O mais fácil na
regulagem da distância é colocarmos a mão no fi nal da coluna lombar, logo
acima do glúteo esquerdo, e apertarmos bem a embreagem até o fi m. Se esse
movimento provocar o descolamento do quadril do banco, você deve puxá-lo para
frente”, aconselha o fisioterapeuta Claudio Zezza (SP).
8
– FAÇA EXAMES PREVENTIVOS TODOS OS ANOS
Procure
saber os exames que são necessários para a sua faixa etária, levando em
consideração o histórico de saúde pessoal e familiar. “Não use o excesso de
trabalho ou a vida agitada como desculpa para não cuidar de sua saúde. Muitos
laboratórios e clínicas funcionam aos finais de semana e até feriados. Não
subestime a prevenção, que é umas das pedras fundamentais para manutenção do
bem-estar”, aconselha a ginecologista Elisabete Dobao, diretora da clínica
Curarte (RJ).
9
– PREVINA O CÂNCER DE MAMA REALIZANDO O AUTOEXAME
Segundo
a Sociedade Brasileira de Mastologia (SBM), a cada 36 minutos o câncer de mama
faz uma vítima fatal no Brasil. Portanto, separe uns 15 minutinhos todo mês
para fazer o autoexame das mamas, esta atitude pode salvar sua vida! As
mulheres que menstruam devem fazer o autoexame na semana seguinte à menstruação
e as que não mais, devem escolher um dia fixo para fazer o exame todo mês.
Fique em pé em frente ao espelho e observe o bico dos seios, a superfície e o
contorno das mamas. Ainda em pé, em frente ao espelho levante os braços e
observe se com o movimento aparecem alterações de contorno e superfície das
mamas. Deitada, com a mão direita apalpe a mama esquerda, faça movimentos
circulares suaves apertando levemente com as pontas dos dedos. Repita na mama
esquerda.
10
– NÃO PASSE MUITAS HORAS NA FRENTE DO COMPUTADOR
O
recomendado pela Organização Mundial de Saúde é que a cada uma hora de
digitação haja um descanso de 10 a 15 minutos. Aproveite este intervalo para
tomar uma água ou um café, levante, se movimente e se possível faça alguns
alongamentos para os músculos mais utilizados, é uma forma de prevenir os
malefícios dos movimentos repetitivos.
11
– BEBA BASTANTE ÁGUA
O
recomendado é ingerir no mínimo dois litros de água ao dia para que a filtração
renal seja potencializada e consequentemente ajudar na eliminação das
substâncias tóxicas ao organismo através da urina e transpiração. Com isso,
você vai conseguir se livrar da terrível retenção de líquido.
12
– EVITE O TABAGISMO
Você
já sabe que fumar faz muito mal para a saúde, mas não custa nada lembrar que
ele causa inflamação das artérias e favorece o acúmulo de placas de gordura no
seu interior. “No sistema venoso causa o enfraquecimento da parede das veias
com conseqüente dilatação, e aumenta a coagulação do sangue, aumentando também
o risco de formação de coágulos e trombose venosa”, alerta o angiologista e
cirurgião vascular Eduardo Fávero (RJ). Isso sem mencionar que as substâncias
oxidantes do cigarro diminuem a produção do colágeno e aumenta a flacidez e
rugas faciais, por isso a pele do fumante envelhece mais rápida que a dos
não-fumantes.
13
– ELABORE O CARDÁPIO COM CORAÇÃO
“Alimentos
com baixo teor de gordura como frutas, vegetais, carnes magras, frango ou
peixes evitam o aumento dos níveis de colesterol e triglicérides, pois eles
possuem menor concentração de gorduras que se transformam em colesterol e
triglicérides dentro do nosso corpo, funciona como se você colocasse menos
lenha na fogueira”, aconselha o cardiologista Helio Castello (SP).
14
– PRATIQUE SEXO SEGURO
Não
abra mão do sexo seguro nunca! O uso do preservativo é uma necessidade em
qualquer idade, inclusive na maturidade, pois qualquer um de nós pode ser
portador de uma enfermidade sem conhecimento desta, então, fique atenta e firme
nas suas solicitações.
15
– NÃO SE ESQUEÇA DO DEMAQUILANTE
Se
você tem preguiça de tirar a maquiagem antes de dormir, saiba que ela pode
obstruir os poros, deixando a pele mais oleosa e propensa a acne.
16
– FUJAS DAS CARETAS!
Quem
sorri muito com os olhos, ergue demais as sobrancelhas ou faz muito biquinho
enquanto fala tende a ter a pele marcada mais precocemente pelas famosas rugas
de expressão. Então, maneire nas caretas enquanto bate aquele papo gostoso com
os amigos.
17
– NUNCA ABUSE DO SOL
O
protetor solar é o produto mais importante para a sua pele, ele evita manchas,
previne o envelhecimento precoce e o câncer de pele. “Quando for à praia ou
piscina, use um bom par de óculos de sol e um chapéu para completar a proteção.
Não se esqueça de caprichar no filtro solar no colo e nas mãos, que têm uma
pele muito fina e delicada, sujeita a manchas e rugas”, lembra a dermatologista
Silvia de Almeida Zimbres (SP).
18
– TENHA UMA BOA NOITE DE SONO
Procure
dormir em média oito horas diárias, período ideal para repor suas energias.
Abrir mão de uma noite de sono adequada traz várias consequências, como
irritabilidade, alterações de humor, dificuldades para se concentrar, além das
terríveis olheiras e bolsas sob os olhos, que atrapalham um belo visual.
19
– RESERVE ALGUNS MINUTOS PARA VOCÊ
As
mulheres, de um modo geral, dedicam mais tempo cuidando de outras pessoas do
que de si mesmas e, dessa forma, podem deixar passar algumas alterações
importantes. “Curtir mais os filhos, a família e os amigos – diminui o estresse
e melhora a percepção das outras pessoas sobre possíveis doenças que elas podem
apresentar”, aconselha o cardiologista Helio Castello.
20
– INSPIRE, RESPIRE E RELAXE
“O
estresse, se for exacerbado pode ser extremamente prejudicial, podendo causar
ou agravar doenças físicas como hipertensão, diabetes, doenças autoimunes. Além
disso, os hormônios liberados pelo estresse crônico engordam. Portanto,
descubra o que está te deixando estressada e evite”, explica o psiquiatra
Eduardo Tancredi, do Hospital Paulistano (SP).
21
– EVITE SAL E AÇÚCAR EM EXCESSO
A
ingestão de açúcar em excesso pode aumentar níveis de triglicérides e
descompensar a taxa de glicemia do organismo. Consumir sal em demasia,
principalmente em pessoas com tendência a hipertensão, pode piorar e endurecer
as paredes dos vasos sanguíneos.
22
– DÊ PREFERÊNCIA AO CHOCOLATE AMARGO
Se
a vontade por chocolate for incontrolável, escolha o amargo, que traz mais
vantagens à saúde. “Isso acontece porque o chocolate amargo não contém leite, tem
maior quantidade de cacau que os outros e apresenta flavanóides, substâncias
que contribuem para a prevenção de doenças do coração”, explica o
endocrinologista Reginaldo Albuquerque, da DASA (DF). Mas cuidado! Por causa do
alto teor de gordura em sua composição, é indicado no máximo a ingestão de 30 g
diárias.
23
– NÃO FIQUE MUITO TEMPO IMÓVEL
Evite,
sempre que possível, ficar longos períodos com as pernas paradas, pois aumenta
o risco de trombose venosa. “Invista nas atividades aeróbicas, já que a contração
repetida dos músculos das panturrilhas estimula a circulação venosa nas
pernas”, aconselha o angiologista e cirurgião vascular Eduardo Fávero (RJ).
24
– ACABE COM AS DORES DE CABEÇA COMENDO DIREITO
De
acordo com dados da Sociedade Brasileira para Estudo da Dor, este problema
chega a afetar 30% da população brasileira, incluindo homens e mulheres. Quem
tem o mal deve evitar alimentos enlatados devido à grande quantidade de
conservantes, como os nitritos e os nitratos, responsáveis pela dilatação dos vasos
sanguíneos.
25
– O ÓLEO DE PEIXE FAZ BEM
Segundo
estudos, devido ao alto consumo de óleo de peixe, os esquimós apresentam teores
de colesterol e triglicérides muito abaixo dos povos ocidentais e,
consequentemente, não têm doenças das coronárias e hipertensão.
26
– COLÍRIO PARA CLAREAR OS OLHOS PODE CRIAR DEPENDÊNCIA
Nosso
organismo produz uma substância chamada vasoconstritores, que serve para evitar
a dilatação das veias do glóbulo ocular que causa a vermelhidão dos olhos.
“Quando o uso do colírio para clarear os olhos é feito sem uma prescrição
médica e de forma contínua, o organismo não vê mais a necessidade de continuar
a produzir a substância. E sem ela nossos olhos se tornam dependentes
constantes do medicamento”, alerta a oftalmologista Juliana Freire (SP).
27
– PARA UMA VISÃO SAUDÁVEL, VÁ DE FRUTAS E LEGUMES
Alimentos
ricos em vitamina A (espinafre, cenoura, etc) e betacaroteno (brócolis, mamão e
laranja) protegem os olhos do envelhecimento precoce e mantém a visão saudável.
28
– MUDE O CARDÁPIO E O SEU COLESTEROL
A
taxa de colesterol pode diminuir entre 20% e 30%. Por isto, invista em uma
dieta vegetal rica em fibras. Mas é importante saber que esta dieta contribuirá
para baixar o colesterol, mas não é um fator decisivo.
29
– NÃO EXCLUA A GORDURA DO MENU
A
dieta ideal deve conter carboidratos, vitaminas, proteínas, minerais e também
gorduras. Sim, gorduras. Elas fornecem energia ao organismo, são fundamentais
na absorção de certas vitaminas e na fabricação de elementos vitais para o bom
funcionamento do organismo, como os hormônios.
30
– COMA SOJA NA MENOPAUSA
As
isoflavonas da soja contribuem para amenizar as ondas de calor, bastante comuns
nesse período. A soja pode ser ingerida em grãos, no tofu, leite de soja e
carne de soja.
31
– A DIETA CERTA AJUDA NO COMBATE AO CÂNCER DE MAMA
Grandes
quantidades de repolho, brócolis, couve, couve-fl or, couve de bruxelas e nabo
são capazes de ajudar na imunização contra o câncer de mama, pois controlam o
estrogênio. Alimentos ricos em vitamina D, como farelo de trigo, feijão, soja e
frutos do mar também ajudam na imunização contra a doença.
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